腰和腹部是最容易囤积脂肪的地方,许多爱美女性都有腹部问题。特别是,工作的妇女经常因为工作关系而坐下来,而且她们多年来已经成为助产士。尤其是在夏天,其他人展示他们纤细的腰身和马的线条,吸引了所有的眼球,但他们只能每天思考如何更好地掩盖他们的腹部,这真的很烦人。

仰卧起坐是人们最常见的瘦身运动,但单独仰卧起坐很无聊,可能达不到腹部收腹的效果。这里有一些简单的瑜伽动作,可以有效地拉伸腰部和腹部肌肉,抚平腹部,并帮助你练习马拉线。

侧角扭转是腰部、腹部、肩部和背部的一项非常好的锻炼。它非常有助于燃烧脂肪和减肥腹部,并减肥小腹。这也有助于拉伸双腿的韧带,使其具有弹性。

练习时,

从山地式站立进入,两腿分开2-3倍于肩宽,伸直上身,然后吸气,左脚向左旋转约45度,上背向左下,用左手伸直右小腿前侧,用右手从右耳方向抬起并弯曲肘部,用左脚踝抱住头顶,用眼睛向左看,用左肩抵住左膝盖内侧。此时,腰部、腹部、肩部和背部达到最大扭转范围,并保持3-5次呼吸

桌面瑜伽的一个变体是从桌面风格进入的,然后右腿被举到身体的右侧打开,右手被举过右腿的膝关节,手掌被支撑回到地面,最后左脚脚跟被抬起,脚趾被踮起,头部完全向后倾斜垂直于地面。在锻炼过程中,你会感觉到背部的紧张和腹部的拉伸。同时,在背部弯曲过程中,你将消除腹部赘生物和背部僵硬,使腹部曲线更加完美。

瑜伽骆驼变体,膝盖弯曲在垫子上,双腿分开与臀部相同的宽度,双手分别从身体后面抓住双脚的脚跟吸气时,将你的手从脚跟移开,然后从身体后面慢慢地移动你的手,与此同时,驱动你的上身继续降低背部和腰部,直到你的头部和心脏被轻轻地支撑在地面上。把你的手放在脸前伸直,双手合十。收腹,保持呼吸5-8次。骆驼式运动可以有效地锻炼腰部和腹部的力量,同时消除积聚在小腹的脂肪,抚平小腹,锻炼马的指甲线。

瑜伽蛙式,首先俯卧在地上,膝盖弯曲,大腿向上方向,直到大腿两侧成一直线,两腿互相垂直平行,如蛙式腿的形状,两臂和两肩成一直线,双大腿自然向下压,每次练习持续30-60秒蛙泳可以锻炼腰部和腹部之间的脂肪,消除腰部和腹部之间多余的脂肪,消除小腹,通过压下腰部来减少腹围。

的最后一个动作是以三维向前屈曲的方式站立。在练习中,你将以山地风格进入,臀部向下折叠,左手放在地上,右腿向上抬起并向一侧张开,右手抓住右脚踝,背部伸直。经常练习可以拉伸腰腹部的肌肉群,驱除腰腹部的赘生物,塑造完美的腹线,这对塑造马甲线也非常有效。